保护颈椎需要做哪些功课

据调查数据显示，有26.8%的白领都患有这个毛病。在紧张忙碌的工作中，人们开始了与电脑相伴的日子。然而，这看似轻松的网络生活背后，却是以身体的肌肉酸痛作为代价。平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、肩周炎、腰椎间盘突出等病症接踵而来。坐式生活使得身体僵硬，功能衰退，疾病隐患正一步步浮出水面，危及到身体整体健康。为了我们的健康不过早被透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下疲劳的细胞，让身体也来次课间休息。

颈部放松：

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸：

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

前屈后仰：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部，再吸气时，头部缓缓抬起，然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方，最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。　

左右移动：

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方，然后吸气时，头部还原至正常位，再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

左右侧屈：

姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧，左耳角左肩，然后吸气时头部还原至正常位，再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

侧后上转：

姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方，然后吸气时，头部还原至正常位，再吸气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方，最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。　　

颈部绕环：

姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引：

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

抗阻抬低头：

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8—12次。

抗阻侧头：

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

抗阻转头：

姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反放向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

米字操：

可缓解颈椎疲劳，把颈部局部周围的肌肉起到放松作用，健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做都有好处。

高举双手：

坐的时间一长，就会颈椎发麻，站也不是，坐也不是。改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左肩发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次;右肩麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。变换走路姿势，如走“内入字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉;对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。

Tips

颈椎最需要的运动就是屈伸。简单说，就是点头和往后仰头。平时，在工作和生活中，一个小时活动几分钟，坐在椅子上做个动作。先低头放假，然后伸展，再脖子往后仰，开胸、仰视。当然，旋转脖子要非常小心，动作要轻柔，要缓，切记不能暴力按摩。此外，人们平时不宜让颈椎太累，不要躺着看书、躺着看电视，以及长时间玩电脑游戏、打麻将，远离不良睡姿、睡高枕等陋习。